Секоја жена барем еднаш се запрашала: како да изгубите тежина една недела пред некој значаен настан. Денес навистина можете да изгубите тежина во најкус можен рок. Тоа е можно преку радикална промена во вашиот животен стил. За брзо губење на тежината, треба внимателно да ја прегледате исхраната. Потребно е да се јаде само нискокалорична храна. Во дневниот распоред треба да вклучите и одредени физички вежби. Усогласеноста со овие услови ќе помогне значително да се намали тежината за само 7 дена.
Како да изгубите тежина за една недела - основни принципи
Важно е да знаете како да изгубите тежина за една недела за да не му наштети на вашето здравје. На крајот на краиштата, наглото губење на тежината е најсилниот стрес за телото.
За да изгубите вишок килограми за 7 дена, мора да се придржувате до следниве принципи:
- Внимавајте на режимот за пиење. Потребно е да се пијат 2 литри чиста вода дневно, со исклучок на други течности;
- Јадете само кога сте гладни. Неопходно е да се јаде само кога навистина сакате, со исклучок на бескорисните закуски;
- Не консумирајте храна по 18 часа;
- Брои калории. Треба да се исклучи употребата на висококалорична храна;
- Има мали порции. Подобро е да се јаде 5 пати на ден во мали количини отколку 3 пати на ден.
Важно: при изборот на моно-диета, треба да му дадете предност на вашиот омилен производ. Јадењето храна со омраза ќе даде спротивен резултат.
Пресметка на калории за мажи за губење на тежината
Оние кои се прашуваат: како можете да изгубите тежина за една недела, треба да знаат колку калории дневно се дозволени да се консумираат. Овие бројки се разликуваат во зависност од полот, возраста и физичката активност на лицето.
Здравиот маж треба да внесува 2300 калории дневно. При губење на тежината, потребно е да се намали бројот на kcal на 1500. За да се добијат попрецизни податоци, потребно е да се помножи тежината на мажот за 24.
Ако некое лице практикува физички активности, тогаш на добиената бројка се додаваат 5 kcal за 1 минута. Со оптоварување на моќност, на резултатот се додаваат 10 калории.
Пресметка на калории за жени за губење на тежината
На жените им требаат помалку калории за да функционираат правилно. Бидејќи нивните физиолошки процеси се одвиваат малку поинаку.
За фер секс, просечната бројка е 2000 kcal. Можете да добиете попрецизни податоци со множење на телесната тежина со 24.
Жените кои се занимаваат со спорт треба да додадат 5 калории на резултатот за секоја минута физичка активност.
Внес на калории според возраста
Важно: дневната количина на внес на калории не зависи само од полот и физичката активност, туку и од возраста. Колку е постаро лицето, толку помалку kcal дневно му се потребни.
Дневниот внес на калории по возраст е прикажан во следната табела:
| Возраст | Бројот на kcal за жена | Бројот на kcal за маж | ||
|---|---|---|---|---|
| Со седентарен начин на живот | Со активна физичка активност | Со седентарен начин на живот | Со оптоварувања на активна моќност | |
| од 18 до 26 години | 2000 година | 2400 | 2300 | 2700 |
| Од 26 до 46 години | 1900 година | 2200 година | 2200 година | 2500 |
| Од 46 години | 1800 година | 2000 година | 2100 година | 2300 |
Правилна исхрана
Многумина се заинтересирани за тоа како брзо да изгубите тежина за една недела дома без да му наштети на вашето здравје. За да го направите ова, треба да јадете правилно.
Важно: правилната исхрана вклучува фракционална исхрана. Порциите треба да бидат мали - 150-200 гр. Треба да консумирате храна 5-6 пати на ден.
Треба правилно да ја планирате вашата дневна исхрана. Само здравата храна ќе помогне во согорувањето на мастите. Правилната исхрана не само што ќе ја намали тежината, туку и ќе спречи многу здравствени проблеми.
Одобрени производи
За итно да изгубите тежина за една недела, треба да знаете што да јадете и кои јадења да одбиете.
Списокот на производи што е дозволено да се консумираат со неделна диета е даден во следната табела:
| Производи | Карактеристично |
|---|---|
| Зеленчук | Тие придонесуваат за губење на тежината, а истовремено го пополнуваат недостатокот на витамини и минерали. |
| Млечни производи | Храната со малку маснотии лесно ќе ја замени потребата од консумирање масна храна и слатки |
| Месо од живина, говедско месо | Месните производи се богати со протеини, неопходни за нормално функционирање на организмот. |
| Црн леб, тестенини од тврда пченица | Производите од брашно даваат енергија и промовираат губење на тежината |
| Јајца | Содржат вредни протеини, даваат чувство на ситост |
| Овесна каша, леќата | Долготрајно заситуваат со енергија, спречуваат појава на глад |
| Зелен чај | Пијалокот го промовира природното чистење на телото од токсини и токсини. |
Забранети производи
За да изгубите тежина дома за една недела, некои намирници мора целосно да се исклучат од исхраната.
Списокот на храна која е забранета да се јаде со неделна диета е дадена во следната табела:
| Производи | Карактеристично |
|---|---|
| Шеќер, слатки | Слатката храна го промовира забрзаното формирање на масна маса |
| Бел леб, меки пченични тестенини | Храна богата со едноставни јаглехидрати |
| Црн чај, кафе | Пијалоците ја попречуваат нормалната апсорпција на храната |
| Мајонез и други сосови купени во продавница | Храна богата со масти |
| Банана, ананас | Таквите плодови содржат многу јаглехидрати, не даваат чувство на ситост. |
| Алкохол, чипс, разновидна брза храна | Алкохолните пијалоци и храната што содржи многу конзерванси се многу калорични и придонесуваат за брзо формирање на вишок килограми. |
Исто така, неопходно е да се напушти зачинета, масна и пржена храна. Само ако се придржувате до правилна исхрана, можете драматично да изгубите тежина за само една недела.
Мени за една недела за слабеење
За итно губење на тежината од 5-7 кг, неопходно е да се придржувате до моно-диета секој ден во текот на една недела - користете само еден производ. Следната диета ќе ви помогне драстично да изгубите тежина дома:
| Ден од неделата | Производи за цел ден |
|---|---|
| понеделник | Варено јајце - 6 парчиња |
| вторник | Урда со малку маснотии - 800 грама |
| среда | Варено месо од живина - 350 грама |
| четврток | Варен ориз (за време на готвењето користете 100 грама житарки) |
| петок | Варени компири - 6 парчиња |
| сабота | Зелени јаболка - 6 парчиња |
| недела | Кефир - 1, 5 литри |
За да изгубите тежина за една недела, за време на диетата, не можете да јадете шеќер и сол, разни зачини и сосови.
Вежби за слабеење
Важно е да се разбере дека диетата сама по себе не е доволна за брзо губење на тежината. Покрај острото ограничување во исхраната, ќе биде потребна и зголемена физичка активност. Затоа, секој што е заинтересиран за тоа како брзо да изгуби тежина за само 7 дена дома, треба да биде подготвен за интегриран пристап.
Физичката активност ќе ја направи диетата поефикасна, ќе придонесе за побрзо согорување на мастите. За да изгубите тежина што е можно повеќе за една недела, ќе бидат потребни дневни интензивни спортски активности.
Збир на вежби дома
Можете да изгубите тежина за една недела сами дома без да одите во теретана. За таа цел, ќе треба да изведувате сет од следниве вежби дневно:
- Трчај. Секое утро треба да трчате најмалку половина час;
- Пресврт на обрачот. Вртењето на хула-хоп бара најмалку 30 минути дневно;
- Сквотови. Тие мора да се изведуваат најмалку 20 пати на ден;
- Зајакнување на печатот. Пресот треба да се пумпа 50 пати на ден.
Исто така, за итно губење на тежината, е прикажано скокање со јаже. Ваквите вежби мора да се изведат во рок од половина час - 3 сета од 10 минути.
Збир на вежби во теретана
Можете да изгубите тежина за една недела со одење во теретана. Вежбите за сила со тегови ќе ви помогнат брзо да се ослободите од вишокот килограми.
Лекцијата се изведува по следниот редослед:
- Во рацете се земаат мали тегови;
- Заземен е став со исправен грб, нозете се раширени на ширината на рамената;
- Сквотови се изведуваат со тегови, во кои колената треба да формираат прав агол со подот;
- Треба да сквотите најмалку 20 пати.
Исто така, потребно е, држејќи ги тегови, да се извршат вртења на телото најмалку 15 пати во секоја насока.
Трчање и други активности
Еден од првите начини за слабеење за 1 недела е да почнете да трчате наутро. За итно губење на тежината, се препорачува да се посвети на трчање најмалку 40 минути дневно.
Се препорачуваат и вежби за кревање тело. Треба да заземете лежечка положба и да ги свиткате колената. При вдишување потребно е да го подигнете телото, свртувајќи се налево и да останете во оваа положба 3 секунди. При издишување се зазема почетната позиција. Истото движење се врши надесно. Вртењата во секоја насока мора да се извршат најмалку 20 пати.
Друга вежба е да седнете на стол и да ги кренете нозете за да вдишете така што ќе бидат паралелни со подот. Во овој случај, грбот треба да биде рамен, рацете треба да се потпираат на седиштето.
Средства за слабеење
Не секој може да ја издржи најстрогата диета. Затоа, многумина се заинтересирани за: дали е можно да изгубите тежина за 1 недела со помош на специјални средства?
Навистина, денес пазарот нуди голем број на додатоци во исхраната кои придонесуваат за брзо согорување на масната маса. Кога се користат правилно, производите за слабеење се безбедни за здравјето и доведуваат до резултати во најкус можен рок.
Спортска исхрана
Специјалната спортска исхрана, која придонесува за итно губење на тежината за една недела, е достапна во следниве форми:
- Пијалоците;
- Прашок;
- Капсули и таблети;
- Барови.
Според прегледите на луѓето кои изгубиле тежина за само една недела, спортската исхрана навистина дава резултати. Нивната употреба придонесува за нормализирање на материјалниот метаболизам, зголемена издржливост и зачувување на мускулната маса. Но, за брз резултат, сепак треба да се придржувате до диета и да вежбате физичка активност.
Согорувачи на масти во аптека
Многу луѓе неодамна користат согорувачи на маснотии во аптека со цел брзо да изгубат тежина. Ваквите апчиња за слабеење ви овозможуваат да се ослободите од неколку вишок килограми за само една недела.
Алатката помага да се потисне апетитот и да се согорува масната маса. Согорувачите на маснотии се еден од најефикасните начини за слабеење за една недела.
Прашања за специјалисти
Најчестото прашање за специјалистите е колку килограми навистина можете да изгубите тежина за една недела? Кога слабееме во согласност со сите правила (практикуваме спорт, следиме диета и режим на пиење), тогаш за 7 дена можете лесно да изгубите до 5 кг вишок тежина.
Некои успеваат да ослабат 10 килограми во овој период. Но, со овој пристап, во повеќето случаи, вишокот килограми повторно ќе се врати многу брзо.
Дали е можно да изгубите тежина од 5 килограми без диета?
Многумина се заинтересирани за тоа како можете да изгубите тежина за една недела без диета. Слабеењето на вишокот килограми за толку краток временски период без радикална ревизија на секојдневната исхрана е речиси невозможно.
Ако некое лице итно треба да изгуби тежина, на пример, за 5 кг неделно, тогаш ќе мора да вложите максимални напори. Можно е да изгубите тежина за 7 дена без строга диета, но оваа бројка ќе биде многу помала од 5 кг. Ќе треба да пиете најмалку 3 литри чиста вода дневно и да работите напорно во теретана.
Дали е можно да изгубите тежина од 5 килограми без вежбање и кардио?
Некои луѓе се надеваат дека можат да ослабат 5 килограми за 7 дена само со диета, без никаква физичка активност. Во ова прашање, експертите се на исто мислење: за да изгубите тежина за една недела за 4-5 кг, потребен е интегриран пристап.
Токму комбинацијата на диета и одредени вежби ќе го дадат посакуваниот резултат. Само треба да го изберете вистинскиот тип на тренинг за сила за себе. Можете да изгубите тежина со многу различни вежби.
Излез
Така, навистина е можно да ослабете за 7 дена за неколку килограми. Но, важно е да се знае дека итно губење на тежината има значителен недостаток. Изгубената тежина за толку краток временски период многу брзо се враќа. За да го поправите резултатот, ќе треба да вложувате одредени напори секој ден. Сè уште ќе треба да ја следите диетата, да го набљудувате режимот на пиење и да вежбате. Тогаш ќе се поправи ефектот на слабеење за една недела. Пред да одлучите за итно губење на тежината, треба да се консултирате со вашиот лекар. За многу луѓе, брзото губење на тежината е контраиндицирано.