Системот за исхрана за слабеење се заснова на неколку основни принципи. Важно е да јадете мали и малку оброци, да исклучувате висококалорична храна и да не се прејадувате навечер. Ако ги прифатите овие правила за себе, можете брзо да го изгубите вишокот килограми и да го отстраните целулитот на нозете и бутовите. Компетентниот пристап кон исхраната во комбинација со физичка активност, масажа и салонски третмани може да даде одлични резултати и да го подобри вашето целокупно здравје.
Колку пати на ден да јадете за да изгубите тежина?
Нутриционистите препорачуваат да јадете 4-6 пати на ден за да го одржите вашиот метаболизам високо и да не чувствувате глад. Ова му овозможува на телото постојано да биде на високо ниво на енергија. Луѓето кои јадат често и малку по малку, остануваат будни во текот на денот. Сепак, постојат различни мислења за прашањето колку пати дневно треба да јадете за да изгубите тежина.
Доколку сакате да го намалите вишокот килограми, тогаш целата количина на храна треба да ја поделите на 3-4 оброци, а помеѓу нив да јадете грицки со овошје или крекери. Ако имате и навика да не јадете брзи јаглехидрати, тогаш можете брзо да ја намалите телесната тежина.
Сепак, овој тип на исхрана има и свои негативни страни:
- режимот е тежок за оние кои работат;
- ако стомакот е надуен, тешко е да се јаде во мали порции и чувството на глад продолжува.
Со три редовни оброци на ден, лесно е да се контролира нивото на потрошени калории и можете да развиете правилна исхрана за слабеење во строго дефинирано време. Но, лошите страни на оваа диета се:
- чувство на глад ако паузата помеѓу оброците е 4 часа или повеќе, и затоа останува проблемот како да јадете помалку за да изгубите тежина;
- не е можно да се одржи нивото на инсулин во крвта на исто ниво;
- апсорпцијата на хранливи материи и корисни материи не се случува целосно со истовремено влегување на поголем волумен на храна во желудникот и цревата.
Каква храна можете да јадете?
За да ги изгубите вишокот килограми и да ја елиминирате појавата на целулит на нозете и бутовите, треба да ја ограничите потрошувачката на следниве намирници:
- Шеќер. Не се става само во шолја чај или кафе. Го има во други јадења и затоа човек незабележан сам јаде околу 15 лажици шеќер дневно. Земајќи ја предвид седечката работа, оваа количина на гликоза се складира како маснотии. А постојаното зголемување на шеќерот во крвта доведува до дијабетес, срцеви и васкуларни заболувања, па дури и до рак.
- Брашното, сосовите, колбасите и конзервите исто така содржат шеќер и други штетни материи. Затоа, треба да се погрижите таквите производи да бидат на маса што е можно поретко.
- Тестенините, оризот и белото брашно содржат рафинирани јаглехидрати. Тие брзо се апсорбираат од телото, но по еден час повторно се јавува чувството на глад.
Неопходно е да се јаде следната храна и јадења:
- Зеленчук и овошје. Тие помагаат да се намали телесната тежина поради нивната висока содржина на влакна, вода и хранливи материи. Но, најдобро е да се користат оние кои содржат малку шеќер.
- Не ја исклучувајте протеинската храна. Без протеини, изградбата на органи и ткива и нивното функционирање е невозможно. Овие производи мора да бидат на менито кога држете диета за слабеење. Со цел ефикасно да се обработат протеините, телото троши енергија, што дополнително го поттикнува слабеењето, а чувството на ситост продолжува некое време. Протеините се наоѓаат во големи количини во месото, млечните производи, морските плодови, житариците (овесна каша, јачмен, пченица) и гравот.
- Не заборавајте за зачините. Тие не само што додаваат пријатен вкус и арома на познатите јадења, туку имаат и способност да согоруваат маснотии, да ги отстрануваат токсините и да ги забрзаат метаболичките процеси. Со оваа задача најдобро се справуваат циметот, коренот од ѓумбир, куркумата и црвената пиперка.
- Пијте вода во текот на денот (2 литри); пиењето чаша чиста вода 20 минути пред оброците е особено корисно за слабеење. Ќе го разреди гастричниот сок и ќе пополни дел од волуменот на желудникот. Понекогаш таквата едноставна техника ви овозможува да прескокнете оброк, бидејќи нашето тело не разликува жед од глад.
Слабеење додека целосно се воздржувате од храна
Целосната апстиненција од храна помага значително да се намали тежината. Но, како одговор на прашањето колку тежина можете да изгубите ако не јадете една недела, можете да одговорите дека во ова време тежината ќе се намали за 7-10 кг. Но, целосниот пост прави многу штета и не го отстранува целулитот на нозете и бутовите. Во првата фаза започнува разградувањето на мастите и се намалуваат неговите резерви. Наместо тоа, се формираат кетонски тела, кои ја заменуваат гликозата неопходна за функцијата на мозокот.
После тоа, протеините се разградуваат, кои исто така се користат за производство на енергија. Ова ќе доведе до ослабен имунитет и намалување на волуменот и тонусот на мускулите. Затоа, целото „губење на тежината“ ќе се состои од губење на мускулните влакна и зголемени манифестации на целулит.
Ако не јадете ништо, можете да изгубите тежина за една недела, но потоа, кога ќе го напуштите овој режим, секој внес на храна ќе се складира како маснотии и тежината ќе се зголеми уште побрзо. И мускулите ќе останат слаби.
Многу луѓе знаат дека ако не јадете навечер, тоа во голема мера го олеснува процесот на слабеење. Но, не секој знае дека ако не вечерате, колку килограми можете да изгубите. Обично можете да изгубите околу 10-12 кг вишок тежина за еден месец. Но, само во случај на строго одбивање на вечерна закуска.
Нутриционистите не препорачуваат практикување на таква диета, бидејќи тоа ќе доведе до дигестивни проблеми и ќе го наруши хормонското ниво.
Големини на сервирање
Постојат и други тајни за правилна исхрана за правилно слабеење. Важно е да се намали количината на консумирана храна. Постои интересен метод со кој можете да внесете доволно хранливи материи и да изгубите тежина.
Земете чинија, чиј дијаметар ќе биде 24 см, поделете ја на два дела, а втората половина - повторно на половина. Првиот е исполнет со зеленчук, а другите два се исполнети со сложени јаглени хидрати и протеини, соодветно. Ако прашате специјалист колку грама треба да има една порција храна при слабеење, тој ќе ви одговори дека е приближно 200 гр.
Заклучок
Ако сакате да изгубите тежина, треба да се придржувате до нежна диета и да развиете нови навики во исхраната. Исто така, важно е да се земе предвид големината на порцијата за губење на тежината, вкупниот број на калории и индивидуалните карактеристики на телото. Важно е да се запамети дека или целосното одбивање да се јаде или недостатокот на вечера може да доведе до развој на болести и губењето на тежината на такви начини ќе стане проблем.