Што да направите ако сите обиди да ја намалите вашата исхрана на исцрпувачки минимум завршат со неуспех и нов скок во вагата напред? Нутриционистите и психолозите се сигурни: има излез! И тоа не лежи преку стомакот, туку низ. . . главата.
Кога го решавате проблемот како да изгубите тежина без диета, исклучително е важно да се подготвите за вистинскиот бран на губење на тежината. Иако мразите вишок килограми, не заборавајте дека тие досадни килограми што ви ја расипуваат фигурата сте и вие, а не некој непријател што треба да се заплаши и да се избрка зад ѕидот на тврдината, продолжувајќи да се плаши дека повторно ќе се искачи преку неа. Дали вреди да се поттикне граѓанска војна ако е можно да се воспостави ред во внатрешната политика?
Како да изгубите тежина без диета: типични грешки и празни надежи
Нискокалорична исхрана, редовно вежбање, бескрајна контрола, но. . . Прашањето и понатаму останува отворено! Килограмите кои така лесно се симнаа на самиот почеток на процесот на слабеење се чини дека секој ден само стануваат се потешки, но напротив, вашето расположение паѓа. Повторно, од тага, членството во теретана завршува на самото дно од торбата, а оние штетните, но такви верни помагачи на сите тажни девојки - брзите јаглехидрати - се враќаат во менито. И така - до следниот напад наречен „како брзо да изгубите тежина без диета". . .
Овој процес е добро познат не само на сите оние кои бескрајно слабеат, туку и на специјалистите за правилна исхрана. И тие идентификуваат неколку грешки во таквото однесување, во кои веројатно ќе ја препознаете вашата. И додека не ги елиминирате сите овие грешки, нема да го најдете одговорот на прашањето како брзо да изгубите тежина без диета дома.
Грешка 1: Се надеваме на брзи резултати
Со намера да изгуби тежина, човекот потсвесно очекува брза и дарежлива награда за својата решителност, имено, тој очекува вишокот килограми да исчезнат брзо и без трага. Но, слабеењето не е игра на среќа со добивки, туку акумулација на семеен капитал: ако се постапува правилно, ќе трае долго време, но ќе треба многу да работите за да го добиете. И ако ве интересира само како брзо да изгубите тежина без диета, тогаш подгответе се за фактот дека тежината нема да исчезне и наскоро ќе се врати.
Грешка 2: Пресметка на константен индикатор
Откако решивме да изгубиме тежина без диета дома, првото нешто што обично го правиме е остро да се „потпреме" и да ја намалиме исхраната. Типична и груба грешка! Секоја промена во вашиот план за јадење за „намалување" дава импресивен прв ефект, губење приближно 10% од вишокот килограми. Течноста ги напушта ткивата, цревата се чистат, протеините се отстрануваат, што доведува до губење на мускулната маса, но има мало влијание на масните наслаги. Подоцна ќе се стопат, но тоа ќе се случи полека (ако вишокот килограми е голем, може да бидат потребни неколку години за да се бориме) и само под услов на постојана правилна исхрана.
Нашето тело е силен економски менаџер кој е навикнат да го складира за идна употреба и нема така лесно да се ослободи од своите „богатства". Напротив, често, откако се вразуми по првите загуби, а особено ако исхраната е намерно лоша и неурамнотежена, телото почнува да ги зачувува клетките кои се во опасност од глад и ги претвораат во масти не само скудниот внес од надворешноста, но и сопствените резерви на протеини.
Грешка 3: Континуирана контрола на тежината
Хипнотизирањето на вагата после секој оброк или тренинг е стандардна активност за секој кој бара одговор како брзо да ослабне без диети. Радоста на секои двесте „заминати" грама и драмата над сто „новопристигнувања" се достојни за грчка трагедија по јачината на страстите. Во меѓувреме, честото мерење дава лажно чувство на контрола и не помага да се прикаже вистинската слика.
Улога играат и времето од денот во кое се мерите, фазата на менструалниот циклус, па дури и положбата на вагата на подот. Се разбира, треба да се измерите. Но, експертите се согласуваат дека тежината повеќе од еднаш неделно или дури десет дена нема смисла, без разлика дали сакате брзо да изгубите тежина или само да ја следите состојбата на вашето тело.
Грешка 4: Немање експлицитна цел
Често се прашуваме како да ослабеме без диета, но речиси никогаш зошто ни е потребно. Чудно, нели? На крајот на краиштата, секоја приказна за слабеење има цел: да стане убава за новогодишната корпоративна забава, повторно да се вклопи во венчаница, да се покаже на плажа на одмор. . . Сепак, сето тоа се задачи наменети за кратките термин, одреден момент во времето. Она што се случува потоа е како магла. И ова е фундаментална точка. Кога поставувате цел да изгубите тежина без диети или со диети, психолозите препорачуваат да не се ограничувате на ниту една тема или настан.
Треба да замислите животна промена во секој детал, смела и радикална. Ќе ослабам и ќе изгледам сосема поинаку, засекогаш. Ќе станам посигурна во себе, а со тоа и поуспешна, ќе најдам подобра работа, ќе го инспирирам мојот сопруг да ја има врската за која отсекогаш сум сонувала, целосно ќе се сменам и конечно ќе почнам да го разбирам своето тело и да живеам во хармонија со себе. Токму така треба да ја формулирате вашата желба за слабеење - не како последна точка на страдањето, туку како „влезна врата" во нов живот.
Како да изгубите тежина без диета: „сметководство на црни калории" и други трикови
Да не станете послаби за некој настан, туку да го промените ставот кон вишокот килограми и да научите да јадете правилно е, можеби, единствениот начин да изгубите тежина без диета.
Постојаното „шпионирање" на вашата тежина и вознемирувањето затоа што килограмите не попуштаат се лоши придружници. И вербата во способностите на вашето тело и способноста да преговарате со него и да го разберете ќе ви помогне.
Како брзо и дома да изгубите тежина без диета? Едноставен, но ефикасен трик е да почнете да ги броите дневните калории.
Дали сте пресметале? Сега ајде да направиме „црно сметководство", создавајќи буџетски дефицит кој е речиси невидлив на општата позадина, но сè уште постои. Одземете 500 калории од вашиот дневен резултат, но не веднаш, туку постепено, во текот на една и пол до две недели.
Како да изгубите тежина без диета и глад
Не плашете се од глад- прво, со постепено намалување на дневната количина на калории, ќе ви биде многу полесно да се прилагодите отколку кога започнувате каква било диета. Второ, првите жртви на вашата „реформа" треба да бидат брзите јаглехидрати.исфрлете ги сите печива и брзата храна од вашата исхрана, и сето тоа со право се смета за „тешка" храна.
Тајната е во тоа што овие намирници предизвикуваат силен скок на нивото на шеќер во крвта, што пак доведува до ослободување на инсулин и ново чувство на глад.
Ќе бидат потребни 3-5 дена (плус ментален тренинг) за да излезете од овој маѓепсан круг во кој гладот ве наградува со многу празни калории кои предизвикуваат уште поголем глад. Искористете го овој пат за да внесете храна богата со растителни влакна во вашата исхрана: на влакната им треба долго време за да се обработат, спречувајќи ве од глад и обезбедуваат добро чистење на цревата. Здравиот дигестивен систем е неопходен за правилно да се асимилира храната и да се ослободи од вишокот храна. Значи -збогатете ја вашата исхрана со здрави влакна!
Префрлете се на систем за фракционо напојувањеза губење на тежината - 5-7 пати на ден во мали порции. Патем, ова ќе ви олесни да ги забележите „ситните гревови" како пиење чај со три лажици шеќер по чаша или речиси незабележливи сендвичи помеѓу појадокот и ручекот. Размислете како најдобро да се справите со таквите „слободи" гледајќи ја табелата со калории.
Но, има добра вест - ако планирате да изгубите тежина без диета, можете да замижите пред познатото правило „не јадете после шест". Изненадувачки, со нормална фракционална урамнотежена исхрана, тоа прави повеќе штета отколку добро. Повеќето нутриционисти препорачуваат лесна вечера 2-3 часа пред состанокот со перницата: тоа ќе го подобри сонот и ќе го спречи телото да одлучи дека гладува, па затоа итно треба да складирате маснотии. Значи:можете и треба да јадете по шест, но мудро!
Дали спомнувањето на вода во разговорите за правилна исхрана ви заглавило во забите? Од ова нема спас: чистата вода е најважната компонента во одговорот на прашањето како да изгубите тежина без диета. Рака на срце, дали навистина пиеш доволно? За жал, дури и знаејќи за придобивките од водата за метаболизмот, многумина од нас пијат во напади и почнуваат и не ја достигнуваат нормата. Две или три чаши вода, испиени на едно седење, кога ќе се сетите дека не сте пиеле долго време, чудно е доволно, не ја компензирате потребата на телото. Но, речиси гарантирано ќе добиете оток и полн мочен меур. Треба да пиете вода во текот на денот, но малку по малку! Ако постојано влегува во телото, но во мали порции, корисно е, но ако едноставно се напумпате со вода, таа ќе излезе лесно како што влегла.
Дали сакате да знаете како да изгубите тежина без диета? Прво, одговорете на прашањето: „Колку често спортувате и кои физички активности се присутни во вашиот живот? За да не го измачувате организмот со изнемоштени диети, мора пред се физички да поработите на тие вишок килограми. Нема време за фитнес сала - вежбајте ги стомачните мускули пред телевизор дома, пешачете се дома, качете се по катови без да одите до лифт. „Канцелариски фитнес" може да биде забавен предизвик - оставете го автомобилот на еден блок подалеку од работа и прошетајте, горе-долу по ескалаторите во метрото и излегувајте надвор да ги истегнете нозете барем на секои два часа.
Дали сонувате да изгубите тежина без диета дома? Слушајте џез!
Пред да изгубите тежина без диета, научете да го слушате вашето тело. Ако сте гладни, јадете, но не прејадувајте. Ако чувствувате дека можете да го поминете денот ограничувајќи се во храната, дајте си посен ден на јаболка, лубеница, хељда, кефир итн.
Не ги задушувајте вашите каприци: нивното исполнување секогаш позитивно влијае на вашето расположение и самодоверба. Согласете се со себе за денот на изневерување: од утро до вечер, на пример, еднаш неделно можете да ја јадете сета ваша омилена брза храна, а следниот ден постите на лесна диета. Ова ќе помогне да се ослободите од стресот и да изгубите тежина без диета.
Разгалете се не само со храна: козметичките процедури, вклучително и домашните, ќе го направат вашето тело понегувано и привлечно, а сите знаат за слабеењето и лековитите својства на бањата. Овде се важни и системот и редовноста: со постепено зголемување на времето што го поминувате во просторијата за пареа, ќе постигнете подобри резултати и ќе можете побрзо да изгубите тежина без диета. Но, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар за да се осигурате дека нема контраиндикации за оваа традиционална активност за одмор.
Како инаку можете да изгубите тежина без диета? Обидете се да јадете во мали порции од мали чинии, користејќи мали прибор. Научниците велат дека на овој начин сте психолошки заситени, бидејќи вашиот мозок таквиот дел го доживува како нормален. Сигурни се и дека треба да јадат од јадења со темна боја, особено сина - тоа е најнеапетитивно. Придружбата е важна и за храната: класичната музика и џез импровизациите ќе ни помогнат да јадеме помалку и повеќе да уживаме во храната. Се согласувам, развивањето на вашиот музички вкус и изглед е добар несакан ефект од губење на тежината без диета!