Дали сте заинтересирани за тоа како да изгубите тежина за 3, 5, па дури и 10 кг дома, без помош на специјалисти? Диетата и физичките вежби ќе станат ваши најголеми сојузници, но дури и со нивна помош да изгубат тежина за толку краток временски период без здравствени последици, тешко е можно. Откријте ги начините за губење на тежината за една недела и дознајте колку килограми навистина можете да испуштите за 7 дена.
Како да изгубите тежина за една недела? Денес, култот на телото го опфаќаше скоро целиот свет, а таквите прашања може да се најдат на секој чекор. Модата за здрава исхрана и физички вежби ги фати умот на толку многу луѓе кои сакаат да изгледаат како нивните идоли. Кога тие „чешлаат“ на Интернет во потрага по совети за брзо слабеење, можете да се сопнете на застрашувачки прашања на форумите на Интернет, на пример, „како да изгубите тежина за една недела за 10 кг“. Но, загубата од 10 кг значи потреба да се запали 70.000 килокалории!
Liveивееме во времињата што нè отвораат лесен и брз пристап до знаење, но во потрага по одговор на возбудливото прашање „Како да изгубиме тежина за една недела“, треба да ја одржиме будноста. Совети како што се „Јадете само 1200 килокалории и тренирајте три пати на ден“, даваат дури и некои квалификувани тренери!
Тешко е да се одржи здравиот разум со средба со такви податоци, ако не знаете дека овие совети се опасни за здравјето. Откријте како да изгубите тежина за една недела без штета на здравјето и ефикасно, како и да ја проучите исхраната и вежбите што ќе ви овозможат да го направите тоа.
Може ли да ослабам за една недела?
Одговорот на прашањето дали е можно да се изгубат неколку килограми за една недела, еден: секако, можете. Но, прво, дали ќе има ефикасна и стабилна загуба на килограм? Второ (што е уште поважно)-дали ќе биде корисно за нашето здравје? Сето тоа зависи од индивидуалниот пристап кон процесот на слабеење.
Ако го ставите здравјето на прво место, тогаш нема да изгубиме многу килограми. Но, она што ќе се отстрани (0,5-1 кг) е количината безбедна за телото и превентивниот ефект на јо-јо.
Внимание: Ако си поставивте цел да изгубите тежина за повеќе од 1 кг неделно, не согорувате маснотии - само мускули.
Колку можете да изгубите тежина за една недела?
Едно лице е во состојба да изгуби максимум 2,5 кг. Сепак, што се случува кога ќе излезе? Изгубените килограми брзо се враќаат, предизвикувајќи ефект на јо-јо.
Покрај тоа, губење на тежината на 2,5 кг за толку кратко време ќе биде предизвикано, пред сè, со губење на мускулната маса. Кога некое лице не работи и тренира премногу, ефектот на неговите напори е токму спротивен на очекуваниот. Затоа што наместо да изгуби маснотии, тој ги губи мускулите заработени со напорна работа. Токму тие го „хранат“ игнорираниот организам. Во исто време, тој дополнително поставува масни наоѓалишта, што е заштитна реакција на премногу мала содржина на калории.
Така, можно е да се изгуби повеќе од 1 кг неделно, но на долг рок ќе биде деструктивно за здравјето. Покрај тоа, за жал, ова ќе биде нестабилна промена.
Како и да е, постојат начини да изгубите тежина одлично и ефикасно за една недела користејќи исхрана и обука.
Како да изгубите тежина за една недела без штета на здравјето?
Правила за исхрана
Колку брзо ќе изгубите тежина, пред сè, зависи од животниот стил што сè уште го имате.
Ако во тоа време јадевте високо преработени производи и брза храна и нагло одбијте таква храна, префрлајќи се на голема количина вода и зеленчук, можете да испуштите дури и неколку килограми за една недела.
Ако вежбате здрава диета цело време и исто така играте спорт, тогаш исто така ќе изгубите тежина, но најверојатно нема да изгубите тежина повеќе од 0,5 кг за една недела.
Овие, се разбира, се хипотетички претпоставки кои зависат не само од претходната диета, туку и од метаболизмот, потрошувачката на енергија во текот на денот, како и од работата на хормоните. Неправилната исхрана може да ги сруши сите овие компоненти.
За да изгубите тежина за една недела, не е доволно да се намалат калориите во исхраната. Да, телото губи килограми кога сме на негативна рамнотежа, но внимание: на енергетскиот биланс.
Со други зборови, можеме да јадеме нормално, но ако тренираме, а нашите хормони и метаболизам работат без поплаки, ќе изгубиме тежина. Зошто? Бидејќи здраво и добро -„хрането“ тело совршено ќе се справи со намалувањето на маснотиите без непотребна негативна рамнотежа во калориите. Правилната диета и добро -распространетата обука ја охрабруваат да изгуби; Килограми благодарение на негативниот енергетски биланс.
И, ако во обид брзо да изгубиме тежина за една недела да користиме премногу малку калории, ова ќе доведе до фактот дека ќе започнеме брзо да ги губиме килограмите. Но, ова ќе биде процес на толку нестабилно и деструктивно здравје што ефектот Јо-Јо, хормоналните проблеми, мускулната маса и зголемувањето на масното ткиво нема да нè заобиколат.
Се разбира, во некои случаи, намалувањето на калориите во диетата (на пример, за 300 kcal) може да доведе до добри и умерено безбедни последици, но ова нема да работи кај сите луѓе. Секој организам е индивидуален, и на секоја личност која сака да изгуби тежина за една недела или за некои повеќе треба да се пристапи индивидуално, дадена, пред сè, секојдневен живот.
Ако често тренирате и користите различни видови оптоварување, од аеробни до моќ, тогаш нема потреба да се намалуваат калориите во исхраната. На овој начин, одговорот на прашањето „Дали е можно да се изгуби тежината за една недела без диети“ може да биде афирмативен.
Меѓутоа, ако потрошувачката на енергија во текот на денот е голема, мал недостаток на калории може да испадне како корисен.
Ова ќе биде при рака
Дали сакате да знаете како да изгубите тежина за една недела без диети? Како прво, неопходно е да се запомнат следниве правила за исхрана.
- Пијте многу вода - во мали количини, но често. Пијте најмалку 2 литри на ден. Ако изгубите многу вода за време на работата или студијата, зголемете го приемот. Доволна количина на течност доведува до фактот дека метаболизмот е забрзан, телото ги апсорбира сите хранливи материи потребни за процесот на губење на тежината.
- Јадете доста често, но во мали количини-обидете се да направите многу зеленчук, протеини, производи со цело зрно и незаситени масни киселини на чинијата.
- Конечно и решително ја напушта брзата храна, пржени јадења, високо преработена храна (пасти, колбаси, колбаси), газирани и слатки пијалоци, слатки.
- Последниот оброк е околу 2 часа пред спиење.
Како да тренирате да изгубите тежина за една недела?
Процесот на губење на тежината сигурно ќе ги забрза физичките напори. Најдобрите резултати се дадени со обука на електрична енергија, бидејќи го зголемува метаболизмот и согорува вишок на масно ткиво. За да ја зголемите неговата ефикасност, треба да го намалите времето на паузи помеѓу пристапи и нежно да ја намалите тежината и да извршите поголем број повторувања. Покрај обуката за електрична енергија, интервална обука е важна.
И сега најважното прашање е колку пати да тренира една недела за да изгуби тежина. Излегува дека вежбањето неколку пати на ден, па дури и секој ден не е најдобрата опција. Дневната обука (покрај тоа, моќ и интервал) буквално го уништува нашето тело. Тој нема време правилно да се опорави, а тоа влијае на фигурата и нервниот систем.
За возврат, нервниот систем е одговорен за сите импулси што го достигнуваат мозокот. Затоа, ако работи неправилно, нема да го добиеме ефектот на обука - ниту во форма на зголемување на масата, ниту во форма на согорување на маснотии.
Оптималниот број на обука неделно за слабеење е 3-4 единици за обука. Нема потреба да вежбате повеќе. Следниот тренинг треба да размисли за истегнување и правилна реставрација, така што телото е во состојба да се справи со понатамошните напори.
Вреди да се знае
Како да се забрза загубата на килограми на здрав начин, ако сакате брзо да изгубите тежина за една недела без диети?
- Одете многу - Избегнувајте патување со автомобил. Ако е можно, претпочитајте го движењето пеш.
- Додадете остри зачини на храна - Најдобрите својства за слабеење имаат пиперка. Но запомнете дека не можете да претерате, затоа што вишок на акутни зачини во диетата може да ги иритира цревата и да предизвика запек.
- Користете зајакнување на масажата - Најдобро се прави под туш, наводнување на телото со ладна или ладна вода. Ова совршено ја стимулира циркулацијата на крвта.
- Пијте зелен чај - Ефективно помага да се запали масното ткиво.