Дали сонувате да изгубите тежина, но не сакате да броите калории и да набудувате диети? Постои ефикасен начин! Се придржуваат до соодветна исхрана. Се разбира, соодветната исхрана помага да се изгуби тежината постепено и за мала количина килограми, но губењето на тежината е многу удобно и тежината ќе остане подолго време.
Основните принципи на соодветна исхрана за ефикасно слабеење
Правилната исхрана е клуч не само за хармонијата, туку и за здравјето, добро расположение. Не е тешко да се придржувате кон здрава исхрана, затоа што таквите строги ограничувања не се потребни овде, како да се забележани разни диети. Сепак, некои правила сè уште постојат.
Кои се принципите на соодветна исхрана? Еве ги главните:
- Треба да биде често и постепено;
- Бидете сигурни да пиете најмалку 1,5 литри чиста вода на ден;
- Во диетата треба да има многу зеленчук и овошје;
- Треба да се намали употребата на мафини и слатки;
- Користете готвење, гаснење и печење како термички третман;
- Неопходно е да се набудува точниот однос на протеините, јаглехидратите и мастите;
- Последниот пат треба да се јаде 4 часа пред спиење.
Прво на сите Со соодветна исхрана, треба да јадете 5-6 пати на ден. Треба да биде густ појадок, срдечен ручек, лесна вечера и корисни закуски. Појадокот е многу важен оброк, дава енергија за целиот ден, помага да се избегнат закуски со штетна храна. Ручекот треба да биде срдечен, затоа што ова е главниот оброк во текот на денот. За вечера, треба да готвите лесни јадења кои брзо се апсорбираат и во исто време добро заситуваат. Што се однесува до закуските, мора да се пристапи кон нивниот избор многу внимателно. Навистина, честопати за време на грицките јадеме многу штетна храна. Кенди, бухти, колачиња, топли кучиња-сè е многу некомпетентно за губење на тежината и здравјето.
Во овој случај, деловите треба да бидат мали. Препорачливо е да јадете во време не повеќе од 1-1,5 чаши храна. Таквите делови ќе помогнат да се добие доволно добро, но не и да се прејадува. Покрај тоа, честа и фракционата исхрана ќе помогне да се воспостави метаболизам.
Можете да пиете какви било пијалоци, но тие не треба да содржат многу шеќер. Тоа е, компојот, овошните пијалоци, чајот и кафето треба да се пијат без шеќер или со минимална количина на тоа. Можете да го замените шеќерот со мед. Што се однесува до чиста вода, мора да биде пијан многу. Помага да се избегне дехидрираност, да се забрза метаболизмот, да се воспостави работата на цревата. Затоа, еден ден треба да се пие најмалку 1,5 литри вода, ова е исклучување на друга течност. Најдобро е да јадете вода 20 минути пред оброците и половина час по неа. Ова е корисно не само за здравјето, туку и за губење на тежината. Факт е дека чаша вода пред оброците ќе помогне да се намали количината на потрошена храна.
Според основите на соодветната исхрана, треба да има многу различни зеленчуци, билки, овошје и бобинки во диетата. Растителната храна содржи не само многу витамини и минерали, туку и влакна. Оваа супстанција помага да се добие доволно добро. Затоа, ако додадете салата од зеленчук или чорба во менито, тоа е, ќе сакате само по неколку часа. Покрај тоа, влакната помага да се исчистат цревата, ова е исто така важно при губење на тежината.
Секако, соодветната исхрана вклучува употреба на здрави производи. Ова значи дека бројот на штетни слатки, мочуришта, брза храна мора да се сведе на минимум. Но, тоа не значи дека треба целосно да одбиете таква храна. Ова е разликата помеѓу соодветната исхрана и диетата. Прво, понекогаш можете да си дозволите нешто вкусно, но штетно. Второ, слатките и митсоните исто така можат да бидат корисни ако ги готвите правилно. На пример, желе направена од овошје или бобинки, бухтите од овесна каша нема да предизвикаат штета на фигурата, напротив, тие ќе бидат корисни.
Еден од принципите на соодветна исхрана за ефективно губење на тежината е употребата на правилен термички третман на производи. Можете да готвите, да печете во рерна или да ја изгаснете храната. Но, не треба да пржете. Со оваа обработка, количината на маснотии се зголемува, соодветно, храната ќе биде поштетна и висока калорија. Ако рецептот бара производи за пржење, можете да го направите ова со мала количина на растително масло и буквално во рок од 1-2 минути. Но, подобро е да се избегне овој метод на готвење.
Ако сакате да изгубите тежина користејќи соодветна исхрана, важно е да набудувате рамнотежа. Честопати, мастите и јаглехидратите преовладуваат во исхраната, додека за ефикасно губење на тежината треба да има многу протеини, масти и јаглени хидрати се доволни. Покрај тоа, треба да има посложени јаглени хидрати кои се содржани во житарки и зеленчук. И мастите треба да бидат корисни, можете да ги најдете во риба, авокадо, растителни масла, ореви.
Многу популарна изјава за глад по 18 часа не е секогаш точна. Факт е дека последен пат треба да јадете храна четири часа пред спиење. Затоа, ако одите да спиете на 22-23 часа, подобро е да не јадете по 18 часа. Ако легнете доцна, тогаш можете да јадете на 19-20 часа. Продолженото гладување може да го забави метаболизмот и ова ќе се меша во губење на тежината.
Принципите на соодветна исхрана за ефективно губење на тежината се целосно едноставни. А резултатите ќе се појават по 1-2 недели.
Како да направите мени за слабеење со соодветна исхрана?
Како да направите мени за слабеење со соодветна исхрана? Ова е многу едноставно, затоа што изборот на производи и јадења е многу голем.
Како прв оброк, треба да изберете разни житарки, јајца, урда, здрави сендвичи. Овие производи добро се заситуваат и даваат сила. Можете да го надополнете појадокот со овошје, зеленчук, бобинки, билки, ореви. Тоа е, можете да додадете бобинки и ореви во каша, овошје или зелена боја во урда и да направите омлет со зеленчук од јајца. Што се однесува до точниот сендвич, вреди да се избере леб од цело зрно со парче посно месо или сирење, како и зеленчук и билки.
На ручек, можете да си го дозволите и првото и второто јадење. Затоа, можете да готвите супа, како и месо од месо или риба и салата од зеленчук. Секако, супата е подобро да се готви зеленчук. Ако претпочитате супа од месо, тогаш е подобро да изберете сад за зеленчук за втората - тепсија, чорба, салата.
Во вечерните часови, треба да дадете предност на урда, зеленчук, садови за риби. Јајце -јадења се исто така соодветни. Можете да готвите разни тепсија, чизми (печени во рерната), задушена или печена риба.
Што се однесува до грицките, подобро е да изберете овошје, сушено овошје, ореви, јогурт, урда, салата од зеленчук, парче сирење. Тоа ќе биде корисна и срдечна закуска што нема да и наштети на фигурата. Мора да се има предвид дека оревите и сушеното овошје можат да се консумираат во мали количини, бидејќи првите содржат многу масти, а второто - многу шеќер. Утрото пред ручекот, можете да користите слатки закуски, и подобро е да изберете млечни и млечни производи, зеленчук за попладневни закуски. Покрај тоа, можете да имате закуска навечер. Неколку часови пред спиење, можете да пиете чаша кефир или да јадете природен јогурт со малку маснотии.
Одделно, вреди да се истакнат пијалоците. Можете да пиете чај, коктели, сокови, овошни пијалоци, компоти, пијалаци, кафе. Но, во исто време, млечните производи со малку маснотии треба да се користат за коктели и пијалаци. Подобро е да пиете кафе не повеќе од 1-2 пати на ден и да не додавате крем за маснотии. Што се однесува до чајот, препорачливо е да пиете зелен и хербален чај, можете да користите мед, лимон, цимет како адитиви.
Ова може да биде мени со соодветна исхрана:
- Во утринските часови: каша од овесна каша со бобинки, сендвич со чистач сирење, сок; или омлет со зеленчук, леб, портокал, кафе;
- Закуска: овошна салата или мал број сушени овошја;
- Ручек: супа од зеленчук од зеленчук, исецка, салата и компот; или месо Борш, салата од зеленчук, леб, овошен пијалок;
- Попладневна закуска: урда со овошје или билки;
- Вечера: задушена риба со зеленчук, какао; или тепсија од зеленчук, парче леб, чај;
- Пред спиење: чаша кефир.
Се разбира, можете да направите мени за губење на тежината со соодветна исхрана на поинаков начин. Но, важно е да се земат предвид сите совети, како и принципите на здрава исхрана.
Јадења што ќе помогнат да се изгуби тежината со соодветна исхрана
Кои јадења можат да се готват со соодветна исхрана ако сакате да изгубите тежина? Се разбира, корисно! Постојат многу такви јадења. Главната работа е да се користат основните правила за моќност за правилно губење на тежината. Значи, треба да изберете ниски, не премногу високи јадења со мала количина шеќер.
При изборот на јадења за губење на тежината, мора да го земете предвид методот на готвење, односно почесто гответе, изгаснете и печете производи. Месото и рибата треба да бидат избрани не премногу масно, истото важи и за млечните производи. Кога подготвувате салати, важно е да се запамети правилното полнење гориво. Подобро е да се користи кефир со малку маснотии, растителни масла, сок од лимон. Што се однесува до слатки и колачи, исто така мора да изберете мудро. Еве неколку здрави и вкусни јадења кои ќе помогнат да се изгуби тежината со соодветна исхрана.
Салата
Ќе биде потребно:
- 1 бугарска пиперка;
- 1 моркови;
- 1 јаболко;
- куп салата;
- 2 лажици. Л. растително масло;
- сок од лимон;
- сол.
Добијте ги лисјата на салатата со рацете, ставете ја садот. Исечете пипер и јаболко со коцки, поставете ги морковите. Измешајте сè и облечете ги лисјата од салата, сол, зачинете со сок од лимон и масло.
Котлети
Состојки:
- 400 g телешко месо;
- 1 кромид;
- 1 јајце;
- 1 лажица. Л. брашно од 'рж;
- црн пипер;
- сол.
Вари карфиол во солена вода, победи во блендер. Од телешко месо, кромид, јајца и брашно прават мелено месо. Потоа додадете пире од зелка и слепи прибор за јадење. Печете во рерна дваесет минути.
Супа од пире
Потребно е да се подготви:
- 500 g тиква;
- 1 кромид;
- 200 гр компири;
- 50 g корен од целер;
- 1 лажиче. ѓумбир;
- сол;
- 100 g крекери со пченица.
Мелете го кромидот и пржете за една минута. Додадете сецкана тиква, целер и компири, истурете вода и варете додека не се готви. Пет минути пред готвењето, додадете сол, ѓумбир. Потоа победи со блендер. Послужете со крекери.
Пита од цреша
Ќе биде потребно:
- 100 гр брашно;
- 150 g шеќер;
- 200 g овесна каша;
- 2 чаши цреши;
- 5 јајца.
Победете јајца со шеќер со миксер. Потоа додадете овесна каша и брашно, оставете неколку минути. Истурете го тестото во садот за печење, ставете го Бери на врвот и печете околу 40 минути на просечна температура.
Како што можете да видите, садовите за губење на тежината се многу апетитни и лесно е да се готват. Ако навистина сакате да изгубите тежина без сериозни ограничувања, треба да пробате соодветна исхрана. Не подразбира сериозни ограничувања на храна, обезбедува огромен избор на садови и не му штети на здравјето. Затоа, губењето на тежината со таква исхрана не само што ќе биде ефикасно, туку и едноставно.