Вишокот на тежина и дебелината се вообичаени феномени кај жителите на развиените земји. Главниот фактор што доведува до збир на килограми е несовпаѓање помеѓу протокот на енергија од храна во телото и неговата потрошувачка.
Диета (од грчки. Дијаита - начин на живот) - диета или диета, балансирана со количина, содржина на калории, хемиски состав и обработка на кулинарство. Може да се користи за терапевтски или превентивни цели.
Диетата за слабеење е главната алатка за борба со вишок тежина и дебелина. Денес, постојат огромен број опции за диети во исхраната, кои можат да се научат од Интернет, книги или телевизиски програми.
Како и да е, предмет на повеќето такви модерни диети (јапонски, „6 ливчиња“, леќата, чоколадо, кефир и други) човечкото тело не ги прима корисни супстанции што му се потребни. Тие ви овозможуваат брзо да изгубите тежина, но во исто време му штети на здравјето, плус сите килограми се враќаат откако ќе се вратат во вообичаената диета.
Принципи на диета за слабеење
Решението за проблемот со дебелината и прекумерната тежина вклучува две фази: активно слабеење и долгорочно одржување на постигнатиот резултат. Покрај усогласеноста со диетата, неопходно е да се распредели време за редовна физичка активност, како и да се модифицира однесувањето на храната. Оптималната стратегија е постепена и долгорочна промена во навиките на храна и природата на исхраната наместо привремено напуштање на некои производи.
Диетата за губење на тежината се заснова на намалување на вкупната содржина на калории во диетата со зачувување на бројот на основни хранливи материи (протеини, масти, јаглени хидрати) на ниво на физиолошки потреби на телото. Содржината на калории во дневната диета се пресметува за секој пациент поединечно. Неговиот индекс на телесна маса, возраст, пол, присуство на соматски заболувања и други индикатори се земаат предвид.
Диета бр. 8
Индикации за употреба на таква диетална диета се со прекумерна тежина и дебелина со различен степен. Диетата е контраиндицирана во присуство на компликации од страна на дигестивните органи, крв и други системи за кои е потребна специјална диетална терапија.
Целите на таквата арапска исхрана се:
- нормализација на нарушен метаболизам (особено, маснотии);
- спречување на вишок акумулација на масно ткиво;
- Намалување на телесната тежина.
Диетата бр. 8 е специјална исхрана со мала содржина на маснотии, таа предвидува намалување на количината на јаглени хидрати и сол додека ја зачувува физиолошката норма на протеинот и го зголемува обемот на растителното ткиво.
Диетата е фракционо (пет до шест оброци на ден). Обемот на делови треба да биде доволен за појава на чувство на заситеност. Кулинарска обработка - гаснење, печење, готвење.
Количината на слободна течност во диетата е ограничена на 1,5-1,8 литри. Сол - не повеќе од 3-5 грама на ден. Избегнувајте садови и зачини што го стимулираат апетитот. За време на усогласеноста со диетата за слабеење, алкохолот е целосно исклучен. Можно е да се користат денови за истовар (протеини, овошје, млечни производи).
Сорти на диета бр. 8
Постојат три варијации на овој режим на третман:
- Бр. 8 (главна). Содржина на калории - 1600–1800 kcal, протеини - 100–110 грама, масти - 80–90 грама, јаглени хидрати - 120–150 грама.
- Бр. 8А (умерено намалување). Содржина на калории - 1100–1290 kcal, протеини - 70–80 грама, масти - 60–70 грама, јаглени хидрати - 70–80 грама.
- Бр. 8о (максимално намалување). Содржина на калории - 650–850 kcal, протеини - 40-50 грама, масти - 30-40 грама, јаглени хидрати - 50–70 грама.
Со значително изразена дебелина, намалување на содржината на калории во диетата е дозволено за 40-50 % од пресметаното ниво. Ваквата диетална терапија се одржува исклучиво под контрола на лекарите во болницата.
Препораки за време на диета за слабеење
Препорачани јадења и пијалоци:
- Ниско -масно месо (живина, зајак, говедско месо);
- ниски сорти на риби, морска храна;
- Ниско -масно млеко, млечни производи, урда, природен јогурт;
- леб со 'рж (100-150 g);
- супи (зеленчук, млеко, овошје, 1-2 пати неделно можат да бидат на супа од месо);
- зеленчук, овошје и бобинки (по можност сурово);
- компири, моркови, цвекло (во ограничени количини);
- јајца (не повеќе од 1 компјутер. на ден);
- Не -високи -калориски шеќер -субјекти;
- Билки чај, лушпа од шипинка.
За време на диетата, печење од 1 одделение, тесто за печење, масно месо и риба, месо и кулинарски масти, конзервирана храна, производи од колбаси, масни сирења, зачинети сосови, мајонез, ориз, гриз, тестенини, слатки и мед и џем и џем.