Исхраната за мрзливите го исполнува своето име - не бара посебни промени во начинот на живот и исхраната. Ајде да дознаеме со специјалист какви контраиндикации има оваа диета, какви резултати да очекуваме и како да го креираме вистинското мени.
При мрзлива диета, не треба да броите калории или да купувате егзотична храна, туку треба да пиете многу - чиста вода, без засладувачи.
Суштината на исхраната на мрзливите, позната и како водена диета, е да се заменат некои оброци со вода за пиење, како и со пиење вода пред оброците. Се препорачува да се пијат 2 до 3 литри вода дневно.
- Оваа диета се заснова на премисата дека пиењето вода може да го намали гладот и да ја зголеми ситоста, а со тоа помага да се контролира внесот на храна. Исто така, се сугерира дека пиењето многу вода може да го забрза метаболизмот и да му помогне на телото да го ослободи вишокот маснотии, вели нутриционистката и членка на Националното здружение за диететика Олга Декер.
Предности на диета за мрзливи
Според нашиот експерт, диетата за мрзливите, заснована на замена на дел од оброците со вода за пиење, може да ги има следните предности:
- Зголемувањето на волуменот на течности во телото може да го подобри метаболизмот, да ја поддржи функцијата на бубрезите, да ја подобри кожата и целокупното здравје на телото.
- Водата за пиење може да помогне да се намали гладот и да се зголеми чувството на ситост, што пак може да доведе до помал внес на храна и да помогне во контролата на тежината.
- Поддршка на здрава исхрана. Замената на некои од вашите оброци со вода за пиење може да ви помогне да избегнете грицки и да ја намалите количината на нездрава храна што ја јадете.
- Едноставност и пристапност. Водата за пиење е едноставен и достапен производ кој може да се купи во речиси секоја продавница, така што диетата за мрзливите не бара многу време и финансиски инвестиции.
„Сепак, запомнете дека мрзливата диета не е целосна диета и не ги обезбедува потребните хранливи материи за одржување на здравјето. Затоа, не треба целосно да ја замените храната со вода, туку да ја користите како додаток на здравата исхрана, вели Олга Декер.
Недостатоци на диета за мрзливи
Диетата за мрзливи може да има некои недостатоци и контраиндикации, вклучувајќи:
- Прекумерното пиење вода може да предизвика дисбаланс на електролити во телото, што може да доведе до нарушување на срцевиот ритам, напади и други проблеми.
- Исхраната на мрзливиот човек не обезбедува доволно хранливи материи потребни за да остане здрав. Затоа, доколку се продолжи подолго време, може да доведе до недостаток на витамини, минерали и други хранливи материи.
- Не е погоден за луѓе со бубрежни, срцеви и васкуларни заболувања, висок крвен притисок. Луѓето со овие патологии не треба да пијат големи количини вода, бидејќи тоа може негативно да влијае на нивното здравје.
- Неефикасни за губење на тежината. Замената на оброците со вода може да ви помогне да го контролирате вашиот апетит и да го намалите внесот на калории, но нејзината ефикасност за губење на тежината е ограничена и можеби не е доволна.
Што можете да јадете
Диетата за мрзливите може да вклучува прифатлива и едноставна храна која не бара многу труд за да се подготви.
| Зеленчук | моркови, краставици, домати, зелена салата, брокула и карфиол |
| Овошје | јаболка, банани, круши и агруми |
| Верверички | јајца, риба, пилешко, мисирка, леќата, киноа и грав |
| Зелени смути | пијалоци направени од свежо овошје и зеленчук како спанаќ, киви, ананас и малини |
Што не треба да се јаде
Следниве намирници треба да се избегнуваат во исхраната на мрзливите луѓе.
| Јаглехидрати кои брзо се варат | бонбони, колачи, колачиња и безалкохолни пијалоци |
| Висококалорична храна | брза храна, чипс и грицки |
| Масни јадења | пржена храна и храна богата со заситени масти како палминото масло |
| Пијалоци | газирани пијалоци, овошни сокови и сладок чај или кафе, алкохол |
| Брашно | бел леб, лепчиња |
Мени за секојдневна диета за мрзливи
Исхраната на мрзливите треба да вклучува здрава храна богата со хранливи материи кои лесно се купуваат во сите продавници и брзо се подготвуваат. Во исто време, неопходно е да се избегнува висококалорична храна богата со шеќер, сол и масти, што може да доведе до вишок килограми и метаболички нарушувања.
Исто така, треба да запомните дека 30 минути пред секој оброк треба да пиете 2 чаши вода.
Ден 1
Појадок:овесна каша со овошје, парче сирење.Вечера:пилешко печено со зеленчук, салата од краставици и домати.Попладневна ужина:1 јаболко.Вечера:пилешко печено со салата од модар патлиџан, пиперка, домат и краставица.
Ден 2
Појадок:омлет од две јајца, пиење јогурт без адитиви.Вечера:чорба од зеленчук, котлети на пареа.Попладневна ужина:чаша кефир.Вечера:варена риба, салата од зелка и морков.
Ден 3
Појадок:урда со парчиња овошје, зелен чај. Вечера:салата од борш, зелка и морков.Попладневна ужина:2 портокали.Вечера:2 варени јајца, салата од свеж зеленчук.
Ден 4
Појадок:колачи со сирење, чаша кефир.Вечера:варена риба, задушен зеленчук.Попладневна ужина:круша.Вечера:мисирка чорба со зеленчук.
Ден 5
Појадок:урда со јогурт и овошје.Вечера:пилешки гради со леќата.Попладневна ужина:јогурт без адитиви.Вечера:котлети од риба, салата од свеж зеленчук.
Ден 6
Појадок:варено јајце, црн леб со сирење.Вечера:риба на пареа, салата од краставици, слатки пиперки и домати.Попладневна ужина:колачи со сирење, зелен чај.Вечера:леќата со печурки, чаша кефир.
Ден 7
Појадок:овесна каша во вода со мед и бобинки.Вечера:шпагети со варени пилешки гради, исечен зеленчук.Попладневна ужина:круша.Вечера:печена риба со зеленчук.
резултати
Не можете да следите диета со вода повеќе од 7 дена, бидејќи тоа го зголемува оптоварувањето на бубрезите. За една недела на таква диета можете да изгубите од 3 до 9 кг тежина.
— Важно е да се запамети дека за да постигнете резултати не ви треба само правилна исхрана, туку и редовна физичка активност. Се препорачува да вежбате најмалку 3 пати неделно, избирајќи спортови во кои уживате и кои одговараат на вашето фитнес ниво. Кога се комбинираат со правилна исхрана, физичката активност може да ви помогне да изгубите тежина, да го подобрите целокупното здравје и да го зголемите нивото на енергија, вели Олга Декер.
Осврти од нутриционистите
- Диетата за мрзливи луѓе не е здрава и може да биде опасна по вашето здравје. Прво, замената на оброците со вода за пиење може да доведе до недостаток на есенцијални хранливи материи кои се наоѓаат во храната. Дополнително, пиењето премногу вода може да предизвика ниски нивоа на натриум во крвта, што доведува до разни здравствени проблеми, вклучувајќи вртоглавица, гадење, повраќање, па дури и сериозни болести како хипонатремија.
Второ, пиењето вода пред оброците може да го намали гладот и да ја зголеми ситоста, но тоа не гарантира намалување на внесот на калории. Дополнително, треба да го земете предвид квалитетот и квантитетот на храната што ја јадете, а не само количината на вода што ја пиете пред оброците.
Трето, пиењето многу вода не го забрзува метаболизмот и не му помага на вашето тело да се ослободи од вишокот маснотии. Наместо тоа, се препорачува правилна исхрана и редовна физичка активност за слабеење, вели нутриционистот и член на Националното здружение за диететика Олга Декер.
Популарни прашања и одговори
Олга Декер, нутриционист и член на Националното друштво за диететика, одговара на популарни прашања во врска со исхраната за мрзливите.
Колку дена можете да се придржувате до оваа диета?
- Не ви препорачувам да ја следите оваа диета долго време бидејќи не обезбедува доволно хранливи материи и може да доведе до разни здравствени проблеми. денови. Исто така, треба да се сеќавате на важноста на хранливата вредност на храната и да бидете сигурни дека внесувате доволно протеини, масти, јаглени хидрати и други основни хранливи материи за да избегнете нутритивни недостатоци и да го одржите вашето здравје.
Во секој случај, доколку имате какви било медицински проблеми или размислувате да ја промените исхраната, задолжително консултирајте се со квалификуван нутриционист или лекар. Тие можат да ви помогнат да развиете персонализиран план за исхрана врз основа на вашите потреби и цели.
Какви непријатни последици може да се појават после диета?
- Диетата за мрзливите, заснована на замена на некои оброци со вода за пиење и пиење вода пред оброците, може да има непријатни здравствени последици. Некои од нив вклучуваат:
- Исхраната не обезбедува доволно хранливи материи како што се протеини, масти, јаглени хидрати, витамини и минерали. Доколку диетата продолжи подолго време, тоа може да доведе до нутритивни недостатоци и сериозни здравствени проблеми.
- Ограничувањето на исхраната и пиењето многу вода може да доведе до вртоглавица и слабост, особено ако се занимавате со физичка активност.
- Ограничениот внес на храна и нутритивните недостатоци може да доведат до зголемен ризик од разни болести како што се анемија, остеопороза, кардиоваскуларни болести, дијабетес и други.
- Ограничувањето на внесот на храна и недостатокот на хранливи материи може да доведе до губење на мускулите, што може да го забави вашиот метаболизам и да го отежне слабеењето.
- Ограничувањето на исхраната и пиењето многу вода може да доведе до губење на тежината, но по завршувањето на диетата можете да ја вратите изгубената тежина. Ова се нарекува „јо-јо ефект" и може негативно да влијае на вашето здравје.
Генерално, мрзливата исхрана, која се потпира на замена на некои оброци со вода за пиење и пиење вода пред оброците, не се препорачува за долготрајна употреба и може да има негативни здравствени ефекти. Доколку сакате да ја промените исхраната, се препорачува да се консултирате со квалификуван нутриционист или лекар.